L’Italia è uno dei paesi più longevi al mondo, con un tasso di anzianità pari al 165.3%. Avere una popolazione con un elevato numero di persone anziane è considerabile sia un trionfo sociale, che un appesantimento del sistema sanitario nazionale. Un maggiore numero di patologie neuro-degenerative collegate all’invecchiamento comporta un aumento delle spese e dei costi di assistenza. Per combattere questo fenomeno è importante promuovere una nuova concezione dell’invecchiamento, basata sul preservamento delle condizioni psico-fisiche delle persone di terza età. Più precisamente, l’obiettivo da perseguire è la promozione e l’incentivo verso la diffusione del fitness per anziani.

Prevenire le patologie croniche con il fitness per anziani

Secondo i ricercatori che hanno condotto lo studio per l’ACSM sarebbero sufficienti un’ora e mezza alla settimana di esercizio aerobico per prevenire oltre 40 malattie croniche.

Per gli anziani si tratta di una opportunità di notevole importanza. Secondo i dati dell’epicentro dell’Istituto Superiore della Sanità, infatti, si rileva che:

• Nella fascia d’età compresa tra i 65 anni e i 75, oltre il 50% degli anziani è affetto da una o più patologie croniche, mentre oltre gli 85 anni la percentuale sale al 75% e in molti casi il numero di patologie aumenta a due o più.

• Le patologie croniche hanno una diversa incidenza a seconda dell’età: prima dei 55 anni le patologie croniche più frequenti riguardano l’attività respiratoria, mentre con l’aumentare dell’età diventa percentualmente più importante l’influenza delle malattie cardiovascolari e metaboliche, mentre i tumori hanno una incidenza attorno al 15%.

• Secondo i dati ufficiali, oltre il 27% della popolazione italiana maggiorenne si trova a convivere con una patologia cronica, di cui oltre il 60% ha un’età superiore ai 65 anni. Ciò confermerebbe il dato secondo il quale l’aumento della vita media ha per contro un peggioramento delle condizioni di salute.

Una corretta campagna, soprattutto orientata al fitness e alle attività aerobiche a basso impatto, si presenta pertanto una soluzione importante e strategiche per contrastare l’invecchiamento e migliorare le condizioni di vita di molti anziani.

La sindrome metabolica e l’esercizio fisico

Quando parliamo di sindrome metabolica intendiamo una condizione fisica complessa, causata spesso da uno stile di vita poco sano e regolare. Questo termine può essere usato quando sono presenti almeno tre diverse malattie o fattori metabolici al di fuori dei valori normali.

Elenchiamo di seguito quali sono i fattori da considerare:

• Glicemia a digiuno superiore ai 100mg/dl o diabete dichiarato

• Circonferenza addominale maggiore o uguale ai 94cm per i maschi e agli 80cm per le femmine

• Trigliceridemia superiore o uguale ai 150mg/dl

• Pressione arteriosa superiore o guale ai 130/85 mmHg

• Livelli di colesterolo “buono” (HDL) minori ai 40mg/dl per i maschi e ai 50mg/dl per le femmine

Per poter affrontare e sopraffare la sindrome metabolica, i nostri due alleati principali sono una corretta alimentazione e l’esercizio fisico. Applicando correttamente entrambi, è possibile agire positivamente su tutti i singoli fattori sopraelencati, migliorando nel tempo le condizioni fisiche e riducendo di molto i rischi di salute.

Come allenarsi in sicurezza

Nonostante l’attività fisica sia una nostra alleata, è importante sapere bene che tipo di esercizi effettuare e come praticarli correttamente, in modo tale da evitare di causare infortuni. Per tale motivo, la scelta migliore è quella di affidarsi a degli specialisti formati nel campo del fitness per persone di terza età.

Se desiderate comunque allenarvi da soli, è importante prendere le giuste misure di sicurezza.

Ecco un piccolo elenco di precauzioni di cui tener conto durante lo svolgimento di qualsiasi attività fisica.

RESPIRAZIONE

La respirazione è una delle fasi più importanti dello sforzo fisico. Il sistema respiratorio è strettamente collegato a quello cardiovascolare, poiché per permettere il sufficiente apporto di sostanze nutritive al nostro organismo, necessarie per l’esecuzione dell’attività motoria, la frequenza cardiaca e quella respiratoria aumentano.

Durante l’esecuzione di un esercizio, è consigliabile espirare durante la fase attiva ed inspirare durante quella negativa. Inoltre, è importante respirare sempre dal naso per due motivi:

• Le ciglia nasali si comportano da filtro, bloccando agenti esterni dannosi che entrerebbero durante l’inspirazione

• Le cavità nasali riscaldano l’aria in entrata