Le caviglie formano il collegamento tra il corpo e il terreno. Un dolore potrebbe costringervi a fermarvi. Conviene sempre affrontare immediatamente il problema per arrivare alla radice. Vi spieghiamo come

Di solito capita così: sei stato fermo per un po’ e decidi di tornare a correre. Oppure stai iniziando per la prima volta. La motivazione è alta e le tue intenzioni sono buone, quindi vuoi uscire ogni giorno. Per prima cosa, cammini un po’. Poi alterni camminata e corsa. Poi corri senza pause! Ti senti alla grande. Sei ottimista e hai aumentato i tuoi chilometri. E bum! Inizi a sentire un dolore alla caviglia quando corri.

Il dolore alla caviglia quando si corre è comune, ma non sempre è sufficiente a fermare un corridore determinato nel suo percorso. Ci possono essere molte cause di dolore alla caviglia, quindi è importante capire cosa sta causando il dolore e quando è sufficiente per giustificare una pausa o una modifica alla propria routine di corsa.

Quali sono i sintomi più comuni

Il dolore alla caviglia si può manifestare in forme molto diverse, ma prima rinfreschiamo l’anatomia della caviglia.

L’articolazione della caviglia è composta dalla tibia, che costituisce l’osso interno della caviglia (malleolo mediale), il perone, l’osso esterno della caviglia (malleolo laterale), e l’astragalo, un osso di forma irregolare tra i due che aiuta a formare un’articolazione “a tenone e mortasa” che permette di ruotare il piede su, giù e da un lato all’altro.

Questa articolazione della caviglia si chiama articolazione talocrurale, ed è fondamentale che sia mobile e stabile per una caviglia sana. Muscoli, tendini e legamenti contribuiscono a rafforzare la stabilità e a creare potenza e movimento attraverso l’articolazione. Quando è ipomobile o rigida, si potrebbe sentire una sensazione di tensione nei muscoli dell’achille o del polpaccio, o anche un dolore nella parte anteriore o ai lati della caviglia. Se si sovraprona e l’arco plantare crolla ad ogni passo del ciclo di deambulazione, si potrebbe sentire un dolore acuto o un dolore costante lungo entrambi i lati della caviglia a causa di sforzi ripetitivi dei peronei o del muscolo tibiale posteriore.

La maggior parte delle lesioni alla caviglia sono o una lesione da uso ripetitivo come una tendinopatia causata dal caricamento ripetuto dell’articolazione con cattive meccaniche del corpo o calzature, o possono essere una lesione più acuta come una distorsione della caviglia causata dal rotolamento della caviglia, di solito verso l’interno, che porta a legamenti parzialmente o completamente strappati.

Vi renderete conto che la caviglia è in realtà piuttosto sorprendente. È sia in grado di adattarsi a superfici irregolari avendo una certa mobilità nelle articolazioni, ma è anche brava a stabilizzare-attivare più muscoli intorno all’articolazione per aiutare a prevenire il movimento quando si ha bisogno di un supporto robusto su cui fare perno. I muscoli dentro e intorno alla caviglia la aiutano a muoversi e immagazzinano energia per spingere il corpo in avanti quando si corre. Quando si aumenta la velocità, le forze sull’articolazione della caviglia aumentano, rendendola più vulnerabile alle lesioni.

Come si può alleviare il dolore alla caviglia

Se avete dolore alla caviglia e non siete sicuri di cosa significhi, è sempre bene rivolgersi a un ortopedico o a un fisioterapista, entrambi in grado di valutare e diagnosticare la vostra lesione per un corretto trattamento. Come regola generale, se il vostro dolore si è sviluppato gradualmente, potreste avere una lesione da abuso che è meglio affrontare con il riposo, il ghiaccio e la modifica della vostra routine di esercizio.