Il termine rilasciamento miofasciale o myofascial release è utilizzato per descrivere l’insieme delle tecniche di manipolazione e mobilizzazione dei tessuti molli utilizzate in diverse terapie manuali come il massaggio
connettivale, il rolfing e la tecnica strain-counterstrain.

La finalità del myofascial release è quella di riequilibrare e allungare la miofascia, riducendo le tensioni e sciogliendo le aderenze fibrose che si formano all’interno di questa.

Tutte le persone che si allenano dovrebbero dedicare maggior tempo all’utilizzo del foam roller per gambe e schiena. Ma quali sono i benefici del foam rolling e come si fa?

Ecco lo strumento più conosciuto per praticare il release mio fasciale?

Il foam roller

A cosa serve il foam roller?

Il foam roller può essere utilizzato per massimizzare il recupero del corpo: rompe le aderenze nei muscoli, facilita lo stretching, aiuta il riscaldamento e massimizza il recupero.

Un recente studio pubblicato sul Journal of Athletic Training ha dimostrato che utilizzare un foam roller post-allenamento non solo riduce i DOMS, ma migliora anche il tempo di recupero, la potenza e la resistenza alla forza nei giorni successivi a una sessione intensa, aiutando a seguire senza problemi il programma settimanale.

Come scegliere il foam roller?

Da quando i foam roller sono diventati popolari, c’è stata un’esplosione di proposte dedicate ai runner. Ecco come scegliere il migliore per voi:

Durezza

Per i neofiti del foam rolling, un rullo può sembrare uno strumento di tortura. Scavare nei muscoli doloranti dopo un duro allenamento richiede un po’ di tempo per abituarsi, ecco perché la durezza di un foam roller determina la quantità di dolore che si è disposti a sopportare.

Forma